Zumba® is in 2011 opgericht door Beto Perez. Er zijn meer dan 15 miljoen deelnemers per week, in meer dan 200.000 locaties, in meer dan 183 landen.
Wat is de succesformule van dit work-out programma?
Zumba® is plezierig. Na de les lopen deelnemers weg met een glimlach. Het is een niet-competitieve sport, gericht op het proces en niet de uitkomsten; toch doen deelnemers onbewust aan intervaltraining. Daarnaast is de sociale cohesie en -acceptatie binnen Zumba® sterk (Nieri & Hughes, 2016).
Prof. dr. Erik Scherder (2017) geeft aan dat er vijf ‘wondermiddelen’ zijn in het omgaan met stress: (1) Muziek, (2) Bewegen, (3) Leren, (4) Slapen, en (5) Stoppen met multitasking. Zumba® weet dit alles te combineren: (1) Latijns-Amerikaanse muziek, (2) Swingende dansbewegingen, (3) Steeds wisselende danspassen leren, met diverse arm- en beencombinaties, links- en rechtscoördinatie, ook een uitdaging voor het brein, (4) Na Zumba slapen deelnemers beter, en (5) Tijdens Zumba® kunnen deelnemers echt met niets anders bezig zijn.
Er zijn diverse onderzoeken gedaan naar het effect van Zumba®.
In een systematic review (Vendramin e.a., 2016) wordt geconcludeerd dat Zumba® een effectieve fysieke activiteit is die de aerobe capaciteit bevordert. Er zijn onder meer positieve effecten op het lichaamsgewicht, het vetpercentage en de kwaliteit van leven. Er is ook onderzoek gedaan naar de psychologische effecten (Delextrat e.a., 2016; Neupert, 2015) en de impact op het executief functioneren (Peruyero e.a., 2017). Zo voelen deelnemers zich geaccepteerd, ze krijgen meer zelfvertrouwen en ervaren minder schaamte.
Literatuur
- Delextrat, A. A., Warner, S., Graham, S., & Neupert, E. (2016). An 8-week exercise intervention based on Zumba improves aerobic fitness and psychological well-being in healthy women. Journal of Physical Activity and Health, 13(2), 131-139.
- Neupert, E. (2015). Should women “ditch the workout and join the party”? Physiological and psychological benefits of Zumba. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(5S), 333.
- Nieri, T., & Hughes, E. (2016). All about having fun: Women’s experience of Zumba fitness. Sociology of Sport Journal, 33(2), 135-145.
- Peruyero, F., Zapata, J., Pastor, D., & Cervelló, E. (2017). The acute effects of exercise intensity on inhibitory cognitive control in adolescents. Frontiers in Psychology, 8, 921.
- Scherder, E. (2017). Omgaan met stress? “Niksen helpt niet”, zegt dr. Erik Scherder https://timemanagement.nl/omgaan-met-stress/
- Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., ... & Ermolao, A. (2016). Health benefits of Zumba fitness training: A systematic review. Physical Medicine & Rehabilitation, 8(12), 1181-1200.
